Meditação da bondade amorosa – o que é e como praticar

Meditação da bondade amorosa – o que é e como praticar

Algumas práticas contemplativas foram projetadas para enfatizar as forças e qualidades específicas de um praticante. Por exemplo, em algumas tradições tibetanas, a meditação shinay ou tranquilidade é usada para treinar a mente a ser calma e concentrada, e é seguida por lhatong, ou meditação analítica, uma investigação focada na natureza do eu e da mente.

Metta bhavana,  ou meditação da bondade amorosa, é um método de desenvolver compaixão. Vem da tradição budista, mas pode ser adaptada e praticada por qualquer pessoa, independentemente da afiliação religiosa; a meditação da bondade é essencialmente sobre cultivar o amor.

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Meditação da bondade amorosa.

Instruções para a prática da bondade

A bondade amorosa, ou metta , como é chamada na língua pali, é um amor incondicional e inclusivo, um amor com sabedoria. Não tem condições; não depende se alguém “merece” ou não; não é restrito a amigos e familiares; estende-se das categorias pessoais para incluir todos os seres vivos. Não há expectativas de nada em troca. Este é o amor puro e ideal, que todos têm em potencial. Começamos amando a nós mesmos, pois, a menos que tenhamos uma medida desse amor e aceitação incondicionais por nós mesmos, é difícil estendê-lo aos outros. Depois, incluímos outros que são especiais para nós e, finalmente, todos os seres vivos. Gradualmente, as frases de visualização e meditação se misturam à experiência real, o sentimento de bondade amorosa.

É uma meditação de carinho, preocupação, ternura, bondade amorosa, amizade – um sentimento de calor para si e para os outros. A prática é o amolecimento da mente e do coração, uma abertura para níveis cada vez mais profundos do sentimento de bondade, de puro amor. A bondade amorosa não tem nenhum desejo de possuir outro. Não é um ato sentimental de boa vontade, não é uma obrigação, mas vem de um lugar altruísta. Não depende de relacionamentos, de como a outra pessoa se sente sobre nós. O processo é o primeiro de suavizar, quebrar as barreiras que sentimos interiormente em relação a nós mesmos e depois as que sentimos em relação aos outros.

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Tome uma postura muito confortável. Um dos objetivos desta meditação é sentir-se bem; portanto, deixe sua postura relaxada e confortável. Comece a focar-se no plexo solar, na área do peito, no “centro do coração”. Inspire e expire a partir dessa área, como se estivesse respirando a partir do centro do coração e como se toda a experiência estivesse acontecendo a partir daí. Prenda a atenção plena apenas nas sensações no centro do coração.

Inspirando e expirando a partir do centro do coração, comece gerando esse tipo de sentimento em relação a si mesmo. Sinta qualquer área de obstrução mental ou dormência, auto-julgamento, auto-ódio. Depois, abaixe-o para o lugar em que cuidamos de nós mesmos, onde queremos força, saúde e segurança para nós mesmos.

Continuando a inspirar e expirar, use essas frases tradicionais ou aquelas que você escolher. Diga ou pense várias vezes.

Que eu esteja livre de danos e perigos internos e externos. Posso estar seguro e protegido.

Posso estar livre de sofrimento ou angústia mental.

Posso ser feliz.

Que eu esteja livre de dores e sofrimentos físicos.

Posso ser saudável e forte.

Que eu possa viver neste mundo feliz, pacificamente, alegre, com facilidade.

Em seguida, mude para uma pessoa que mais convida ao sentimento de pura bondade incondicional, o amor que não depende de receber nada de volta. A primeira pessoa geralmente é alguém que consideramos um mentor, um benfeitor, um ancião. Pode ser pai, mãe, avô, professor, alguém para quem não é preciso esforço para sentir respeito e reverência, alguém que imediatamente provoca o sentimento de cuidado. Repita as frases para essa pessoa: “Que ela esteja segura e protegida …”.

Depois de sentir um forte amor incondicional pelo benfeitor, vá para uma pessoa que você considera um amigo querido e repita as frases novamente, inspirando e expirando no centro do coração.

Agora mude para uma pessoa neutra, alguém por quem você não se sente nem forte nem detestável. Ao repetir as frases, permita-se sentir ternura, cuidando com carinho pelo bem-estar desse alguém.

Agora vá para alguém com quem você tem dificuldade – sentimentos hostis, ressentimentos. Repita as frases para essa pessoa. Se você tiver dificuldade para fazer isso, pode dizer antes das frases: “O melhor que posso, desejo que você seja …”. Se você começar a sentir má vontade em relação a essa pessoa, volte ao benfeitor e deixe surgir a bondade novamente. Então volte para essa pessoa.

Deixe as frases se espalharem por todo o seu corpo, mente e coração.

Depois da pessoa difícil, irradie bondade amorosa para todos os seres. Fique em contato com a brasa da bondade amorosa e terna no centro do seu ser e comece a visualizar ou gerar uma sensação de unidade com todos os seres vivos. As frases tradicionais são as seguintes:
Que todos os seres estejam seguros, felizes, saudáveis, vivam alegremente …

Que todos os seres vivos sejam seguros, felizes, saudáveis, vivam alegremente …

Que todos os seres que respiram estejam seguros, felizes, saudáveis, vivam alegremente …

Que todos os indivíduos estejam seguros, felizes, saudáveis, vivam alegremente …

Que todos os seres existentes sejam seguros, felizes, saudáveis, vivam alegremente … ..
Permita que as frases sejam simplesmente um canal para a força da benevolência. Capacite sua imaginação através das cinco frases para tocar os corações de todas as formas de vida no universo, incondicional e inclusivamente. Fique com todos os seres até sentir uma sensação pessoal da profunda interconexão de todas as criaturas, de toda a vida.

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Então você pode passar para categorias específicas de seres:

Todas as fêmeas de todas as espécies (ou o princípio feminino do universo dentro de todos nós).

Todos os machos de todas as espécies (ou o princípio masculino do universo dentro de todos nós).

Todos despertados.

Todos os que procuram.

Todos os seres celestes.

Todos os humanos.

Todos os animais e outros seres em lugares difíceis.

Aqui está uma maneira alternativa de praticar esta meditação:

Comece com você mesmo. Acalme a mente / coração e encontre o centro do seu ser. Gere sentimentos calorosos, gentis e amorosos por si mesmo:

Posso estar a salvo de danos.

Que eu seja feliz como sou.

Que eu possa estar em paz com o que está acontecendo.

Posso ser saudável e forte.

Posso cuidar de mim neste mundo em constante mudança graciosamente, com alegria.

De si mesmo, saia espaçoso para o seu entorno imediato. Inclua todos os seres vivos deste círculo:

Que todos os seres no ar, na terra e na água estejam seguros, felizes, saudáveis ​​e livres de sofrimento.

Fique ao seu alcance. À medida que sentir a sua envolvente imediata se encher com o poder da bondade amorosa, siga em frente, expandindo a envolvente em círculos concêntricos até envolver todo o planeta.

Expanda sua bondade amorosa até conseguir visualizar a Terra, girando dentro do vasto e misterioso universo. Se quiser, continue expandindo o senso de sua bondade amorosa, preenchendo o vazio infinito do universo.

Que todos os seres vivos em todos os lugares, em todos os planos da existência, conhecidos e desconhecidos, sejam felizes, sejam pacíficos, estejam livres do sofrimento.

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