Categoria: Meditação

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O que é meditação?

Meditação – definição

A meditação é um exercício mental que envolve relaxamento, foco e consciência. Meditação é para a mente o que é exercício físico para o corpo. A prática geralmente é feita individualmente, em uma posição ainda sentada e com os olhos fechados.

Qual é a definição de meditar na psicologia ?

Em psicologia, a meditação é definida como “uma família de práticas de treinamento mental projetadas para familiarizar o praticante com tipos específicos de processos mentais”.

A meditação é praticada em um dos três modos:

Concentração: focando a atenção em um único objeto, interno ou externo (meditação da atenção focada)

Observação: prestar atenção ao que é predominante em sua experiência no momento presente, sem permitir que a atenção fique presa a qualquer coisa em particular (meditação de monitoramento aberto)

Consciência: permitir que a consciência permaneça presente, sem distrações e sem se comprometer com o foco ou a observação.

Outras características da meditação incluem:

É uma prática individual, mesmo que seja feita em grupos (como em um retiro de meditação).

Geralmente é feita com os olhos fechados , mas nem sempre (Zazen e Trataka , por exemplo, são estilos de meditação de olhos abertos)
Geralmente envolve quietude corporal. Mas também existem maneiras de fazer meditação andando e integrar a atenção plena em outras atividades.

Originalmente, a palavra “meditar” significa realmente pensar profundamente em algo. No entanto, quando as práticas contemplativas orientais foram “importadas” para a cultura ocidental, esse é o termo usado para defini-las, por falta de uma palavra melhor. Atualmente, a meditação tem mais o significado desse exercício de focalizar a atenção do que refletir profundamente.

Aqui estão algumas outras definições:

No cristianismo , a meditar é um tipo de oração contemplativa que cria um senso de união com Deus, ou a contemplação de temas religiosos.

No budismo , a meditar é uma das três principais práticas para a purificação da mente e a realização do Nirvana.

Além do foco de atenção, a meditação também envolve calma mental e introspecção (“olhar para dentro”). A meditação é, portanto, um pouco diferente de outros desenvolvimentos pessoais ou exercícios espirituais, como:

Afirmação, auto-hipnose ou visualização guiada – onde o objetivo é mais imprimir uma mensagem específica na mente.

Puro relaxamento – onde o objetivo é apenas liberar tensões corporais.

Oração – onde existe um fluxo consciente de pensamento e sentimento, direcionado para uma Deidade.

Contemplação – onde os processos de pensamento estão ativamente envolvidos, a fim de aprofundar a compreensão de um assunto ou conceito.

Dança de transe – onde o objetivo principal geralmente é produzir visões ou um estado alterado de consciência.

Exercícios respiratórios como pranayama e (a maioria dos tipos de) qigong – onde o foco é produzir um certo padrão de respiração e purificar o corpo.

Todas essas práticas também são boas e úteis, mas são diferentes da meditação (embora algumas técnicas de meditação possam fazer uso de alguns desses elementos).

Os benefícios:

Existem dezenas de benefícios cientificamente comprovados dessa prática. Estudos confirmam a experiência de milhões de praticantes: a meditação o manterá saudável, ajudará a prevenir várias doenças, o fará emocionalmente bem e melhorará seu desempenho em basicamente qualquer tarefa, física ou mental.

Alguns dos benefícios surgem assim que 8 semanas de prática diária; outros benefícios levam mais tempo para amadurecer e dependerão da sua intensidade de prática.

A meditar é boa para várias coisas, e é diferente para pessoas diferentes. No entanto, geralmente é uma dessas três coisas que leva as pessoas a praticar:

Benefício específico : melhorar sua saúde, bem-estar, desempenho, foco.

Crescimento: cura emocional, autoconhecimento, autodisciplina , desapego.

Espiritualidade: conexão com o divino, paz interior e outros objetivos espirituais.

O que quer que o leve a meditar, isso é bom. Você obterá os benefícios que procura, na proporção de sua consistência e compromisso com a construção desse hábito. Mas quanto mais larga você lançar sua rede, mais peixes obterá – então eu o incentivaria a praticar não apenas por uma razão específica, mas por causa da própria prática.

Sua motivação também pode evoluir com o tempo, à medida que a prática começa a se desdobrar em sua vida.