Você está curioso sobre o que é a meditação e como meditar? Nesse artigo, vamos definir o que é a meditação, explicar para que serve e como fazer.
O que é meditação?
A meditação é um exercício para disciplinar a mente, desenvolvendo atenção plena, nos ajudando a livrar das distrações e excesso de pensamentos. A meditação nos ajuda a estar presente no aqui e agora.
A meditação garante um empoderamento gigante para que você realize tudo o que deseja e precisa realizar.
Para que serve a meditação?
A meditação tem inúmeros benefícios. Mas podemos resumir dizendo que a meditação serve para diminuir e eliminar o excesso de diálogo interior. Dessa forma, é aberto o caminho para maior consciência dos pensamentos, sentimentos e sensações.
Como fazer meditação – passo a passo
Passo 1: se coloque em uma posição confortável
Em pé, sentado ou deitado, você mesmo pode escolher. O mais importante é estar confortável. Desaperte o cinto, tire os sapatos. Solte e remova qualquer objeto em seu corpo que possa te incomodar ou te apertar de alguma maneira.
Passo 2: traga a atenção para sua respiração
Faça algumas inspirações e expirações mais longas que as que você faz normalmente. Inspire e expire pelo nariz.
Mantenha-se inspirando e expirando profundamente.
Traga consciência para esse ato tão importante que é a respiração. Você sabia que a respiração está ligada às nossas emoções? Ela é capaz de controlar o nosso ritmo cardíaco.
Então, a meditação é o momento perfeito para você se conectar com seu ritmo ideal de respiração ao passo em que você vai observando os movimentos do seu corpo durante esse processo.
À medida em que você vai respirando, observe o seu abdome inflar. Sinta a sua respiração se tornando mais expandida e alcançando outras áreas do seu corpo.
Ao passo que você vai expandindo a sua respiração, sinta o seu coração desacelerando, seu corpo relaxando.
Passo 3: traga consciência para as áreas do seu corpo que estão precisando
Agora, feche os olhos. Sinta a conexão que está sendo criada com o seu interior, enquanto você continua Inspirando e expirando com profundidade.
Perceba que você pode aliviar as tensões do seu corpo. Relaxe o seu rosto, o maxilar, as bochechas, os lábios, as sobrancelhas, o cenho, solte os músculos da sua face.
Procure ir tirando a tensão dos seus ombros, relaxe o seu pescoço, solte e relaxe a sua cabeça e a sua nuca.
Continue a inspiração e expiração.
Sinta como se a cada respiração você soltasse aquilo que está reprimido e tensionado. Sinta como se a cada expiração você liberasse, empurra para fora de você as tensões, as preocupações.
Quanto mais consciência você colocar em sua respiração, em seu corpo, mais você se traz para o momento presente.
Passo 4: Continue escaneando o seu corpo
Se concentrando em sua respiração e nas sensações corporais, o seu foco vai se ampliando, de modo que você conseguirá ignorar os ruídos externos.
Você não precisa se preocupar em esvaziar a sua mente. Entenda que as sensações vêm e vão, assim como os pensamentos. Então sempre que perceber o foco se desviando, volte gentilmente.
Mantendo o mesmo ritmo de respiração profunda pelo nariz, traga a sua atenção para os seus braços, para as suas mãos. Talvez você sinta um leve formigamento nas mãos. Depois traga a atenção para as suas pernas, para os seus pés.
Ao passo que continua inspirando e expirando, sinta que está sendo liberado o que estava sustentando as tensões. Assim, pode finalizar a sua meditação, apreciando a sensação de relaxamento trazido por ela.
Leitura recomendada: Para que serve a meditação?