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7 passos para uma ótima manhã e um dia fantástico!

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A capacidade de ter uma ótima manhã começa antes mesmo de você sair da cama. Isso pode parecer ridículo, mas é a pura verdade. Usando conceitos da psicologia positiva, atenção plena e consciência corporal, vamos te ensinar como ter uma ótima manhã em 7 etapas fáceis. Ter uma manhã maravilhosa vai fazer com que todo o seu dia seja incrível.

Manhã

A manhã é a parte mais sagrada do dia e talvez até um pouco mágica. Quando você pensa sobre isso, as manhãs nos oferecem a oportunidade de começar de novo – de abraçar tudo o que um novo dia tem a oferecer. Muitas pessoas temem acordar de manhã, mas pode ser exatamente o oposto. A razão é simples. Se fizer tudo o que estiver ao seu alcance para começar bem a minha manhã, está 50% do caminho para ter um dia fantástico.

Então você está pronto para aprender como você pode ter uma ótima manhã? Vamos lá.

1. Pare a lista de verificação mental

A maioria das pessoas começa o dia de folga passando por uma lista mental de tudo o que têm que fazer naquele dia. Esse processo de revisão geralmente acontece imediatamente após acordar do sono – durante esse período grogue que fica em algum lugar entre a pré-consciência e a consciência plena.

Se você é alguém que passa por esse tipo de lista de verificação, faça a escolha consciente de se pegar naquele momento e então diga… pare . Isso mesmo, pare a lista de verificação mental e, em vez disso, concentre-se na etapa 2.

Isso não deve levar mais de 30 segundos.

7 passos para uma ótima manhã e um dia fantástico!
Photo by cottonbro on Pexels.com

2. Fique atento ao seu corpo

A consciência corporal é um ingrediente importante do bom dia. Agora que você parou a lista mental de tarefas, queremos que esvazie sua mente e simplesmente medite por um momento. Depois que seu cérebro for purgado de todas as imagens, coisas, pessoas e pensamentos, queremos que você se concentre no momento com seu corpo, usando todos os cinco sentidos .

Pergunte a si mesmo: do que estou ciente? Por exemplo, você está ciente do que suas mãos estão tocando? Você está ciente do som do lado de fora do seu quarto? Você pode sentir o tecido fresco de seus lençóis em sua pele? Você pode saborear o ar ao seu redor? Você pode sentir o cheiro de algo por perto? Apenas se concentre em tudo o que seus sentidos estão captando com seu corpo – tato, som, visão, paladar e olfato. Concentre-se nessas coisas por apenas alguns momentos. Isso deve levar todos os 5 minutos.

3. Gratidão

Agora que você identificou uma miríade de sensações usando seus sentidos, é hora de fazer algo com as observações que você fez. Queremos que você revise tudo o que absorveu e pratique a gratidão. Isso significa dizer a si mesmo coisas como o seguinte: sou capaz de sentir meus lençóis e eles são legais ao toque – sou grato por ter a capacidade de sentir . Outro exemplo pode ser: ouço o barulho do trânsito do lado de fora da minha janela. Sou grato por ter a capacidade de ouvir .

Você começa o ponto principal aqui. A ideia é pegar suas observações conscientes e transformá-las em positivas. Este processo deve levar de 3 a 5 minutos, mais ou menos.

3. Afirme que você terá um bom dia

Depois de concluir a etapa dois, é hora de fazer uma rápida afirmação mental. Tenha em mente que você ainda não saiu da cama. O passo três é talvez mais fácil dizer do que fazer, no entanto. Digo isso porque requer que você realmente acredite que terá uma ótima manhã. Sua afirmação positiva deve ser simples e direta. Exemplos incluem: Eu sei que esta será uma ótima manhã! ou Esta manhã será super positiva!

Se você gosta da espiritualidade, pode querer trocar sua afirmação por uma oração ao seu poder superior, ao Divino, para Deus.

4. Saia da cama e depois estique-se

Depois de concluir as etapas de 1 a 4, é hora de se levantar. Lentamente, coloque os pés no chão e levante-se. Quando estiver em pé , respire fundo e com propósito. Em seguida, estique os braços e deixe o sangue fluir para os braços e pernas. Agite-se um pouco.

Durante esse período, você mais uma vez deverá usar a atenção plena para se concentrar na consciência corporal. Afirme algo positivo para si mesmo durante o processo de alongamento. Seja grato por ter o poder de sair da cama. Isso deve levar em torno de 1 minuto.

5. Vá ao banheiro e olhe no espelho

Sim, você leu certo. 

Queremos que você mude um pouco a sua rotina matinal no banheiro e use esse momento para ficar todo zen. Isso precisa acontecer no momento em que você se vê no espelho.

Independentemente de como isso se desenrola para você, o importante é isso – no momento em que você se vê no espelho, diga bom dia.  Se você quiser fazer uma autoafirmação positiva sobre si mesmo, você pode. Veja Afirmações positivas para fazer de manhã.

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6. Faça um conjunto rápido de exercícios abdominais

 Esta é uma maneira maravilhosa de devolver algo físico ao seu corpo e mente.

Movimente um pouco o seu corpo. Se alongue.

7. Concentre-se no que você já realizou

Depois de completar o passo 6, respire fundo e tenha pensamentos positivos e autoafirmativos. Depois, reflita sobre todas as coisas boas que aconteceram esta manhã. Vamos revisar.

(1) Você parou a lista de verificação mental negativa. (2) Você usou seus sentidos para se concentrar em seus arredores. (3) Você pegou essas observações e as usou como ferramentas de gratidão. (4) Você forneceu sangue para seus membros e músculos e oxigênio para seu cérebro. (5) Você afirmou algo positivo no espelho. (6) Você fez algo fisicamente saudável para si mesmo. (7) Você treinou sua mente para se concentrar no positivo.

Olhe para tudo o que você realizou – o que é muito quando você considera que está acordado há cerca de 15 minutos!

Resumo

Se permita praticar esses passos simples e veja a diferença que isso fará no seu dia a dia.