A meditação é uma técnica que além de disciplinar a mente, serve como porta de entrada para uma conexão entre a nossa mente e a nossa essência. Ou outras palavras, a meditação é a ponte de encontro entre a mente e o espírito.
A meditação disciplina a mente no sentido de que a ensina a se concentrar em um objeto específico (uma música, a respiração, uma imagem), ao invés de estar pulando de pensamento em pensamento em um ritmo frenético.
A meditação é uma ferramenta maravilhosa que nos ajuda a desacelerar e nos ensina a trazer consciência para quem somos.
Como você já pode observar, a meditação tem benefícios de todos os níveis – físico, mental, emocional e espiritual.
Nesse artigo vamos listar os principais benefícios científicos e espirituais da meditação.
Benefícios científicos e espirituais da meditação
A meditação trabalha da mente ao espírito. Confira então quais benefícios você terá ao praticar a meditação.
Benefícios científicos da meditação
A meditação beneficia o corpo e a saúde
A meditação reduz o risco de doenças cardiovasculares e AVC, isso em consequência da diminuição da pressão sanguínea e do estresse.
Além do mais, a meditação fortalece o sistema imunológico, auxilia em uma recuperação física mais rápida e ainda reduz os sintomas de condições inflamatórias crônicas. Como se não bastasse, a meditação reduz também os riscos de morte prematura, depressão e Alzheimer.
Os benefícios não param por aí, a meditação também reduz os sintomas de depressão e fibromialgia, melhora a frequência cardíaca e respiratória, aumenta a longevidade das células e desacelera o envelhecimento. Ainda melhora o sono, aumenta a resistência da pele.
A saúde da mulher também é especialmente beneficiada pela meditação, pois melhora os sintomas tanto da menopausa como os da tensão pré-menstrual.
A meditação beneficia a mente e as emoções
A meditação ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, regula o humor e os sintomas da síndrome do pânico. Além de tudo isso, a meditação melhora o foco e concentração. Expande a resistência ao estresse, ajuda na tomada de decisões, expande as capacidades cognitivas e a criatividade. Dessa forma, podemos dizer que a meditação aumenta a nossa força mental nutrindo a nossa resiliência, inteligência emocional e habilidade de processamento de informações.
Nesse sentido, a meditação aumenta a nossa sensação de bem estar, ao passo que melhora a autoconsciência, a autoestima e a autoaceitação.
A meditação também ajuda a combater e superar vícios e diminuir a sensação de dor.
A meditação beneficia o aspecto social
A parte social também é afetada positivamente pela meditação. Ela nos torna mais gentis, empáticos e compassivos, ao passo que diminui a sensação de solidão e nos ajuda a desenvolver relacionamentos mais positivos.
Benefícios espirituais da meditação
A meditação nos conecta aos planos superiores
Meditar é olhar para dentro. E, dentro de nós existe, de fato, uma porta para o Universo. Dessa maneira, com a meditação podemos ir além da camada da mente e entrar em contato com os níveis mais elevados do nosso ser.
A meditação melhora a sua intuição
Por ser uma forma de entrarmos em contato com o nosso eu mais profundo, a meditação aumenta a nossa intuição e sabedoria interior. Através dela nos tornamos mais habilidosos em ouvir a voz da nossa intuição.
A meditação acelera o processo de cura
Meditar é se permitir enxergar. De modo que, com a meditação não só temos mais consciência de nossas sombras e feridas a serem curadas como também conseguimos acessar energias, frequências que nos ajudam a fazer a cura e a iluminação de nossas sombras o que vai refletir também no plano físico.
Como meditar – confira o passo a passo
Embora seja uma prática que traz benefícios maravilhosos, a meditação é também muito simples de se praticar. Basicamente consiste em separarmos alguns minutos para trazermos consciência para o nosso corpo e nossos sentidos. Existem muitas técnicas de meditação, mas vamos te dar o passo a passo de uma técnica bem simples.
Passo 1: Procure um lugar tranquilo e silencioso.
Passo 2: Procure uma posição confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão, em pé ou deitado. O mais importante é estar confortável.
Passo 3: Traga o foco para a sua respiração. Pode manter os olhos abertos ou fechados. E nos próximos minutos o seu foco deve estar em sua respiração.
Passo 4: Faça uma sequência de respirações diafragmáticas. Isso quer dizer que ao fazermos o movimento de inspiração o abdome deve se expandir levemente enquanto o diafragma vai se retrair um pouco. E já no movimento de expiração vai ocorrer o contrário: o abdome se contrai e o diafragma retorna.
Passo 5: observe conscientemente o processo da sua respiração. A inspiração e o caminho que o ar percorre em seu corpo. A expiração alivia as tensões. Não precisa querer tentar controlar o ritmo da respiração, pois pelo simples fato de prestar atenção nela ela irá ficar mais tranquila.
Passo 6: Retome o foco na respiração sempre que precisar. É natural que tenha um pensamento ou outro nesse momento. Então, sempre que vier um pensamento, sorria e gentilmente retorne o foco para a sua respiração.
Passo 7: Você pode aproveitar o momento para fazer um verdadeiro scanner pelo seu corpo, sentindo-o. Você pode começar pela nuca, cabeça e face e vá sentindo essas partes do corpo e relaxando qualquer tensão que você possa encontrar.
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