O termo sabotagem significa danificar, bloquear ou prejudicar deliberadamente algo para que não funcione como pretendido. Mesmo que raramente nos bloqueiemos deliberadamente de conseguir o que queremos, ainda podemos fazer ou dizer coisas para entrar em nosso próprio caminho. Para outros, pode até parecer deliberado.
A autossabotagem ocorre quando sua mente lógica e consciente está em desacordo com sua mente subconsciente.
É importante ressaltar que os comportamentos de autossabotagem podem ser conscientes ou inconscientes, dependendo de quão consciente você está deles:
- A autossabotagem consciente é quando você está ciente do fato de que o que você está fazendo está minando um de seus objetivos ou valores. Ex.: Lembrar que você precisa colher ervas daninhas no quintal, mas decidir jogar videogame.
- A autossabotagem inconsciente é quando você faz algo que prejudica um objetivo ou valor, mas não percebe até depois do fato. Por exemplo: Pessoas com um forte medo de fracasso em seus empregos geralmente desenvolvem o hábito inconsciente de chegar atrasado ou fazer um trabalho desleixado como forma de evitar promoções ou aumento de responsabilidade, o que levaria a expectativas mais altas e, portanto, a uma maior chance de fracasso.
Aqui estão algumas das formas mais comuns de auto-sabotagem:
- Procrastinação. Todos nós procrastinamos ocasionalmente: adiar a ida à academia para mais um episódio na Netflix; atrasar a redação desse relatório para limpar nosso escritório; remarcar a consulta desse dentista mais uma vez. A procrastinação é uma das formas mais universais de auto-sabotagem porque é, por definição, atrasar algo, mesmo sabendo que seria melhor não fazê-lo.
- Preocupação Crônica. As pessoas ficam presas ao hábito da preocupação crônica porque isso lhes dá temporariamente a ilusão de controle e certeza. Quando você está se sentindo desamparado ou incerto, se preocupar brevemente faz parecer que você pode fazer alguma coisa. Mas, a longo prazo, nunca é produtivo e leva a altos níveis de ansiedade. Se você quer quebrar o ciclo de preocupação e ansiedade crônicas, aqui está um bom lugar para começar: 5 maneiras rápidas de se sentir menos ansioso
- Abuso de Substâncias. O abuso de álcool e drogas é uma forma comum de auto-sabotagem porque, apesar dos benefícios de curto prazo, o abuso consistente de drogas e álcool quase sempre interfere em nossos objetivos e valores de longo prazo. Por exemplo: aquelas duas ou três cervejas assim que você chega em casa do trabalho dificultam a presença dos filhos e do cônjuge.
- Atraso Crônico. Quando as pessoas estão constantemente atrasadas para as coisas, muitas vezes é um sinal de que elas estão se auto-sabotando. Por exemplo, sempre chegar atrasado em eventos sociais pode ajudá-lo a evitar alguma ansiedade sobre ter que socializar muito intimamente com as pessoas antes que o evento realmente aconteça, mas a longo prazo, isso corrói seus relacionamentos e leva à falta de confiança e respeito com os outros. amigos e familiares.
- Comer por Estresse. Muitas pessoas recorrem à comida como forma de lidar com o estresse e a ansiedade em suas vidas, porque temporariamente as faz se sentir bem e as distrai da dor. Mas eles sabem que, a longo prazo, isso está sabotando valores importantes, como manter uma dieta saudável ou estar fisicamente apto.
- Questões de intimidade e compromisso. Muitas pessoas têm o hábito de abandonar intencionalmente ou arruinar amizades saudáveis e parcerias românticas. Muitas vezes, essas pessoas têm dificuldade com vulnerabilidade emocional e têm medo de se machucar. Mesmo que isso prejudique seu valor de longo prazo de cultivar relacionamentos significativos , eles acabam sabotando esses mesmos relacionamentos como uma forma de alívio da ansiedade.
Dicas simples para parar de se autossabotar
1. Reconheça seus comportamentos de autossabotagem
Para parar a auto-sabotagem, primeiro você precisa reconhecer seus próprios comportamentos de auto-sabotagem.
Pense em metas que você tem há muito tempo, mas nunca realizou. Existem áreas específicas em que você está adiando a tomada de uma decisão? Você está sofrendo de falta de motivação, mesmo para coisas importantes?
Considere algo em que você frequentemente falha, sem nenhuma razão óbvia. Existe algo que você faz, ou deixa de fazer, que constantemente frustra outras pessoas (seu chefe, em particular)? Existe alguma atividade ou tarefa que o incomoda e lhe causa insatisfação porque você sabe que poderia fazê-lo, ou fazê-lo melhor?
Pode ser doloroso fazer perguntas como essas, mas é importante. Sintonize as situações-problema para que você possa entender melhor o que está acontecendo.
2. Entenda as emoções que levam ao comportamento
O comportamento de auto-sabotagem geralmente decorre de sentimentos de ansiedade, raiva e inutilidade.
Por exemplo, você pode ter deliberadamente deixado um relatório inacabado porque seu chefe deixou você em branco no corredor, e isso o deixou com raiva e chateado. O evento desencadeou a emoção, que por sua vez levou a uma ação autodestrutiva.
Na verdade, seu chefe pode estar pensando em outra coisa e ficaria chocado e triste ao perceber que ele o aborreceu. Mas, sua resposta emocional não leva isso em conta.
Sempre procure gerenciar suas emoções, para que você não se comprometa com comportamentos que tenham consequências negativas ou que afetem injustamente os outros. Verifique os sinais de alerta de raiva e ansiedade antes que eles fiquem fora de controle.
3. Identifique o pensamento ou as crenças que causam a emoção
Provavelmente, a emoção que levou ao seu comportamento negativo foi causada por pensamentos irracionais. Considere a evidência para esses pensamentos – no exemplo acima, seu chefe não estava sendo desdenhoso porque não gosta de você, ele só tinha muitas outras coisas em que pensar.
Observe o que você diz a si mesmo quando se envolve em um comportamento de autossabotagem. Anote toda a sua conversa interna negativa, por mais boba ou irreal que possa parecer.
O momento ideal para fazer isso é quando você está engajado no comportamento. Monitore seu “fluxo de consciência” e anote-o. Em nosso exemplo, você pode se pegar pensando: “Eu sou um fracasso, meu chefe provavelmente chegou ao fim de sua paciência comigo!”
5. Desenvolva Comportamentos Autossuficientes
Quando você identificar e começar a derrotar a falsa lógica para seus comportamentos de auto-sabotagem, você pode começar a reconstruir sua auto-estima. Considere as seguintes perguntas:
- O que você pode dizer a si mesmo que seja positivo ou encorajador?
- Quais opções você tem? Existe mais de uma maneira de atingir seu objetivo?
- Você pode construir autoconfiança definindo e alcançando metas menores, no seu caminho para alcançar as maiores?
Em seguida, use suas respostas para criar uma mensagem que o inspire a seguir uma direção positiva. Por exemplo, “Mesmo que eu possa não concluir este projeto a tempo, sei que tenho os recursos e as habilidades de que preciso.”
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